為什么無聊可以解鎖你內(nèi)心的創(chuàng)造力
2016 年，Ignite80 的創(chuàng)始人和心理學(xué)家 Ron Freidman，在組織的一場(chǎng)《頂峰工作表現(xiàn)》峰會(huì)中與全球 26 位頂尖效率專家就“洗澡中的創(chuàng)造力”展開了討論。
會(huì)中，斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman），認(rèn)知心理學(xué)博士說他的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：“72% 的人都在洗澡的時(shí)候有了創(chuàng)新。”其實(shí)洗澡只是生活中大腦放空的一種方式，你還可以冥想、散步甚至是發(fā)呆。其實(shí)，恰恰是生活中這些空閑、填不滿、“無聊”的狀態(tài)，能給我們帶來無盡的創(chuàng)造力！
好像隨著時(shí)代的變更，我們?cè)絹碓綉峙隆盁o聊”。我們想方設(shè)法躲避它，用各種電子設(shè)備填滿我們的瑣碎時(shí)間，生怕無聊侵入我們的生活。
然而，“無聊”可能是我們拋棄的最寶貴的東西之一。一個(gè)人那些無所事事的時(shí)光，反而才能釋放內(nèi)心無與倫比的才華。
紐約電臺(tái)資深主博客主曼諾詩(shī)·左莫若迪（Manoush Zomorodi）的新書，《無聊中的才華（Bored and Brilliant）》就介紹了為什么無聊可以解鎖你內(nèi)心的創(chuàng)造力。
曼諾詩(shī)本人的博客“寫給自己（Note to Self）”擁有上萬的聽眾，她也因她出色的能力登上過 NBC 晚間新聞等節(jié)目。她的這本書更是被經(jīng)濟(jì)學(xué)人（The Economist）大力推薦。
作者通過她的 podcast，召集了全球的 3 萬用戶，參加到“無聊中的才華”實(shí)驗(yàn)。通過一周的時(shí)間，放下手機(jī)，釋放大腦。
你猜效果如何？簡(jiǎn)直贊爆了！70% 的參與者都發(fā)現(xiàn)自己突然有時(shí)間思考了：“就像我的大腦從多年的冬眠中醒來了一樣！”很多參與者反饋道。作者們能夠做到按時(shí)交稿、創(chuàng)業(yè)者對(duì)面臨的難題有了解答、朋友之間的感情更加牢固了。
這到底是為什么？當(dāng)我們無聊發(fā)呆的時(shí)候，大腦究竟發(fā)生了什么？
大腦的“漫游模式”
曼諾詩(shī)與眾多的神經(jīng)學(xué)家、認(rèn)知心理學(xué)家進(jìn)行了關(guān)于“漫游模式”的討論。原來，當(dāng)你無所事事，或者沒有 100% 專注一件事的時(shí)候，我們的大腦開始游走，它進(jìn)入了“自動(dòng)模式”。在這個(gè)模式里，大腦開始解決問題、開發(fā)新創(chuàng)意、開啟進(jìn)行我們對(duì)這個(gè)世界的分析。
你有沒有過這種經(jīng)歷？通常你在洗澡的時(shí)候思路特別清晰，經(jīng)常有特別好的創(chuàng)意，恨不得馬上出去寫下來。或者在睡覺前，突然有一個(gè)絕妙的想法，你馬上爬起來去追隨它的奧秘。
沒錯(cuò)，當(dāng)你開始放空大腦的時(shí)候，它就開始釋放它的魔力，不停的去尋找生活中的細(xì)節(jié)，好讓自己“不無聊”，然而正是大腦在尋找事兒做的時(shí)候，它才能發(fā)現(xiàn)我們平時(shí)看不到的東西。這也是為什么“自動(dòng)模式”被稱為：“想象力模式”。
那，是不是我整天發(fā)呆就能成為創(chuàng)意天才？當(dāng)然，這也不行。無聊分三種：注意力分散、焦躁不安、積極建設(shè)。
注意力分散是你的大腦無法專注；焦慮不安是你的大腦不停的在想負(fù)面的事情（工作還沒有做完、為事情擔(dān)憂等）；只有積極建設(shè)才是正確的，這是你的大腦在計(jì)劃和建設(shè)未來的事情。
所以，在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，我們?nèi)绾纬槌鰰r(shí)間來“發(fā)呆”？有了時(shí)間后，我們又怎樣才能正確“使用”我們的無聊？
曼諾詩(shī)給了我們 5 個(gè)步驟，我們這就來看看。
數(shù)字化過載
2015 年，紐約城市大學(xué)做了一個(gè)調(diào)研。他們發(fā)現(xiàn)在下班高峰期時(shí)，一半的行人都邊走邊看手機(jī)，最終導(dǎo)致闖紅燈。
在人口眾多的國(guó)內(nèi)，相信你也在路上看到過幾個(gè)光顧看手機(jī)不看路的人，結(jié)果闖紅燈、腳踩空，或者差點(diǎn)撞樹上，引得周圍人的哄笑。
看電影的時(shí)候，也總有前排人拿出手機(jī)刷朋友圈，結(jié)果后面幾排的人都被亮瞎了。
不是說我們不可以關(guān)注我們朋友的動(dòng)向，但是過度關(guān)注別人的生活，往往會(huì)讓我們忽視當(dāng)下自己的生活。
相信很多人都有聽過“網(wǎng)絡(luò)焦慮癥“這個(gè)詞，眾多研究都發(fā)現(xiàn)了社交網(wǎng)絡(luò)和焦慮感之間的關(guān)系。它的最根本原理就是：你聯(lián)網(wǎng)的時(shí)間越長(zhǎng)，你將越不快樂。
無法克制自己每 5 分鐘就看手機(jī)？出門手機(jī)沒有高于 70% 的電就慌張？這都是網(wǎng)絡(luò)焦慮癥的體現(xiàn)。
那么，我們?nèi)绾蚊撾x電子設(shè)備的“誘惑”？
第一步：觀察你自己
從無聊到才華的第一步就是記錄你使用手機(jī)的時(shí)間和次數(shù)。你可以寫在備忘錄，也可以拿紙筆，只要你記下來每次看手機(jī)時(shí)你都打開了哪些 APP，哪些功能讓你駐足最久？
再有就是，你會(huì)在什么時(shí)候拿出手機(jī)？拋開聯(lián)系朋友和做事兒，你什么時(shí)候才會(huì)拿出手機(jī)“刷東西”看？
不要為你的數(shù)據(jù)感到驚訝。作者在做記錄的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己每天要拿起手機(jī)至少 100 次！
作者還推薦了兩個(gè) APP：Moment（蘋果用戶）和 BreakFree（安卓用戶）。它們都是后臺(tái)計(jì)算你使用手機(jī)的總時(shí)間，和各種 APP 的累計(jì)使用時(shí)間，信息非常準(zhǔn)確。
我自己也下載了一個(gè)，結(jié)果每天要在手機(jī)上花 3 個(gè)小時(shí)，占用清醒時(shí)間的 30%；一天拿起手機(jī) 70 多次。看來還有很大的進(jìn)步空間啊。
第二步：眼不見心不煩
2014 年，維吉尼亞科技做了一個(gè)研究，名叫“iPhone 現(xiàn)象”，想要知道手機(jī)的出現(xiàn)如何影響人與人之間社交質(zhì)量。他們發(fā)現(xiàn)，就算你的手機(jī)只是放在了桌子上，兩人的同理心也會(huì)下降。
是的，如果你和朋友吃飯，他的手機(jī)一直震個(gè)不停，你心里肯定會(huì)難受。覺得你這個(gè)大活人坐在他面前還比不過一個(gè)手機(jī)。
所以，在了解了我們對(duì)手機(jī)的依賴性后，如何控制住我們“閑不住的手？”
把無關(guān) APP 的推送全部關(guān)掉：游戲 APP、購(gòu)物 APP，各種你平時(shí)不會(huì)用到的軟件都要關(guān)掉推送。
這樣你的手機(jī)一旦有了信息提示，就一定是重要的信息，而不是廣告。這就大大減少了你拿起手機(jī)的次數(shù)。
把手機(jī)放到視野之外：我自己有個(gè)毛病，就是出門喜歡把手機(jī)握在手里。一旦哪天它不在手里，心里就特別虛。其實(shí)，方便看手機(jī)也是我們放不下手機(jī)的原因。
所以，盡量別把手機(jī)放手邊，把它放遠(yuǎn)一點(diǎn)。距離控制在不會(huì)錯(cuò)過重要的信息，但不是一伸手就能馬上夠到。這樣，我們可以更專注眼前的事情，更沉浸在你和朋友面對(duì)面的談話中。
第三步：刪掉讓你上癮的 APP
Flurry Analytics（所有的 APP 編程都要用到的一個(gè)跟蹤用戶數(shù)據(jù)的工具）顯示，從 2014 到 2015 年，全球手機(jī)上癮量增長(zhǎng)了 59%。
普通用戶（每天使用 APP1-16 次）增長(zhǎng) 25%。超級(jí)用戶（每天使用 APP17-60 次）增長(zhǎng) 35%。而上癮用戶（每天使用 APP60 次以上）是增長(zhǎng)最多的。
Flurry Analytics 從 2005 年收集用戶數(shù)據(jù)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，上癮用戶已經(jīng)到了 2.8 億。
所以，作者告訴我們，第三條釋放無聊的步驟，就是刪掉那個(gè)讓你欲罷不能的 APP。
我的一個(gè)同事（也是我們遠(yuǎn)讀主創(chuàng)之一），王者榮耀打的特別 6，每個(gè)賽季都上王者。但是從上個(gè)月開始，他上班時(shí)一定會(huì)把 APP 刪了，等晚上回家有空再安裝回來打幾局，睡前再刪掉。
我們都非常好奇他為什么要這樣做，刪了再裝多麻煩啊。他說，就是因?yàn)榭傁肴c(diǎn)開那個(gè) APP，就算不打也想上去看看，真的沒法專注干事兒。
所以，如果你有一個(gè)非常上癮的 APP，你知道它的吸引力非常大，不如下個(gè)狠心把它刪了。
打個(gè)比方，朋友圈是所有人每天都會(huì)看的，甚至你有時(shí)拿起手機(jī)只為看看有沒有新東西，然后再心滿意足的放下手機(jī)。
其實(shí)，這沒有什么必要。你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有朋友圈你和朋友感情照樣好，沒有朋友圈你的生活照樣精彩。
我就關(guān)閉過一個(gè)月的朋友圈。頭一周非常不適應(yīng)，總是習(xí)慣性的：拿起手機(jī)、打開微信、點(diǎn)擊發(fā)現(xiàn)、打開朋友圈—然而朋友圈的那條已經(jīng)不見了。這時(shí)候才反應(yīng)過來我已經(jīng)把它關(guān)了。
有的時(shí)候還想分享狀態(tài)、發(fā)照片、發(fā)現(xiàn)也沒地方曬。但是這讓我思考：我真的需要號(hào)召天下我昨晚和朋友吃飯了嗎？我的朋友圈真的在乎我看的什么電影嗎？其實(shí)別人可能真的沒有那么想要知道你生活中的所有事情。
所以，如果你真的想要改變，那么就咬咬牙，刪掉那個(gè)上癮的游戲，擺脫社交平臺(tái)對(duì)你的捆綁。
第四步：定時(shí)”放個(gè)假”
2010 年，IBM 調(diào)查了 60 個(gè)國(guó)家，33 個(gè)行業(yè)的 15000 位 CEO。他們發(fā)現(xiàn)“在一個(gè)越來越復(fù)雜的世界成功”最重要品質(zhì)就是創(chuàng)造力。
讓我們回想一下，2010 年的經(jīng)濟(jì)非常不景氣。在這么個(gè)動(dòng)蕩的時(shí)期，一般人都會(huì)認(rèn)為“嚴(yán)格、管理紀(jì)律、或者前沿的視角”才是正確的抉擇。
然而，面對(duì)龐大的數(shù)據(jù)和經(jīng)濟(jì)壓力，領(lǐng)導(dǎo)者最需要敏捷的反應(yīng)速度。策略、人員，就連核心產(chǎn)品都是可以馬上變更的。
可就是這個(gè)數(shù)據(jù)龐大的世界，奪走了人們的創(chuàng)造力。我們需要無時(shí)無刻不收取“最新資訊”，一刻不停的學(xué)習(xí)“最前沿的知識(shí)”，生怕被別人甩在了后面。
就這樣，我們連自主思考的時(shí)間都沒有了。
所以，第四步就是記得定時(shí)給大腦放假。如果生活擠的我們無法喘氣，那么我們就抽出刷手機(jī)的時(shí)間來放松。
定一個(gè)你自己可以接受、也不會(huì)耽誤正事的時(shí)間。十分鐘？半小時(shí)？你自己定。然后就靜靜的坐著，進(jìn)入自主性發(fā)呆模式。
第五步：找回靈感
當(dāng)你走完這 4 步時(shí)，相信你富裕的時(shí)間已經(jīng)很多了。擺脫了互聯(lián)網(wǎng)的誘惑，你終于可以自由支配你的時(shí)間了。
而作者的最終用意，就是要“放棄一些給你最迅速的信息、最快效率的工具，從而找回簡(jiǎn)單、自然的心境，自主思考。這樣，你的直覺、創(chuàng)造力才能回到你的大腦。”
2015 年諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)獲得者阿列克謝耶維奇（Svetlana Alexievich）在接受榮譽(yù)時(shí)說道：“自由不是我們夢(mèng)想中一個(gè)一勞永逸的假日。自由是條路，一條長(zhǎng)長(zhǎng)的路。”
是的，擁抱無聊迫使我們對(duì)時(shí)間管理做出選擇。我們需要問自己“我為什么會(huì)害怕讓我的大腦神游？”然后大膽的釋放你的思緒，看看它會(huì)帶你進(jìn)入哪個(gè)兔子洞。然后我們需要一直釋放它，讓它引領(lǐng)你。
作者還推薦讀者進(jìn)行冥想。冥想就等于給你的大腦做瑜伽，無數(shù)名人都認(rèn)為冥想是他生命中最重要的事情之一。
喬布斯、雷·達(dá)里奧、科比、安吉麗娜·朱莉......無論什么行業(yè)的人，冥想的力量都是不可小觀的。關(guān)于冥想的力量請(qǐng)看：《冥想，喬布斯、施瓦辛格、科比都會(huì)做的同一件事》，找回時(shí)間的我們要怎么從“無聊中獲取靈感”？
1. 找到你目前最大的困惑、難題，任何讓你寧愿大掃除也不愿意馬上解決的事情。
2. 騰出你不會(huì)被打擾的 30 分鐘，把電子產(chǎn)品全部收好。然后找一張紙，不停地寫 1 和 0，專注在寫字，直到紙寫滿了。
3. 當(dāng)你完成第 2 步驟時(shí)，馬上拿張新紙，開始解答 1 的問題。你可以寫，你可以畫，不用擔(dān)心你的答案是否可行，你只要記下來就好。
這 3 步不是要馬上解決你的問題，而是給你大腦充分的“無聊”時(shí)間，然后記錄下它獲得的靈感。
而這些靈感，總有一些是可以實(shí)際實(shí)行的。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有了很多平時(shí)沒想到的點(diǎn)子。
學(xué)會(huì)無聊，激發(fā)你的才華
作者通過自己的 podcast，招募了無數(shù)的參與者，90% 的人有了積極的成果。他們認(rèn)為自己看手機(jī)的時(shí)間少了、工作的效率也提高了。
那他們的數(shù)據(jù)是什么樣的呢？其實(shí)，平均每天每人看手機(jī)的時(shí)間從 2 兩小時(shí)只縮短了 6 分鐘。拿起手機(jī)的頻率也只少了一次。
既然最終數(shù)據(jù)沒有什么變化，可是為什么這么多人都感覺自己有了極大的提升？
作者找到了哥倫比亞大學(xué)的認(rèn)知心理學(xué)教授馬利亞·梅森 （Malia Mason），梅森曾經(jīng)在商學(xué)院的學(xué)生們身上做過類似的調(diào)查。
她告訴作者：“其實(shí)，放不下互聯(lián)網(wǎng)的原因，不是他們不知道自己在浪費(fèi)時(shí)間，而是動(dòng)力因素。人們需要想要從互聯(lián)網(wǎng)上斷開，并相信自己可以做到。”
參與活動(dòng)的 90% 的人都深信自己可以做到，并且有了提高。雖然幾周后的效果沒有我們希望的那么明顯，但是進(jìn)步是循序漸進(jìn)的。
是的，人類最大的敵人往往是自己。我們?cè)谧约哼€沒有邁出一步的時(shí)候，就先自我否定了。因未來的不確定性，因?yàn)榭床坏酱髱茁实某晒Γ覀兒苋菀讓⑹虑榭偨Y(jié)為：我做不到。
然而，我們需要給自己一點(diǎn)動(dòng)力，一些希望。
《無聊中的才華》釋放你與生俱來的創(chuàng)造力的核心就是：記錄和反饋?zhàn)约旱碾娮釉O(shè)備使用時(shí)間、刪掉讓你欲罷不能的 APP、主動(dòng)給大腦放假、重拾你的創(chuàng)造力。
這是一個(gè)能順便幫助你“戒掉手機(jī)”的絕好機(jī)會(huì)。在這個(gè)信息過載的時(shí)代，讓我們從內(nèi)心出發(fā)，找到你的靈感。
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