通宵不寐的考試周、簡歷石沉大海的求職季、失戀的第一天、親人的頭七日……在特殊的壓力環境下，負面情緒纏身你我。若處理不當，可能會發展成心理障礙。心理疾病高發而隱蔽，與之抗爭，猶如在內心世界屠龍。

 

好消息是，近年來越來越多的權威心理機構認同并使用技術手段，借此來幫助情緒恢復和心理治療。

 

AppSo （微信號 AppSolution）挑選了以下由專業機構出品的 app 或網站，若要正規治療，還應去尋醫問診，定期用藥和咨詢。

 

Pacifica #iOS #Android

適合：焦慮癥者、心理障礙者

 

Pacifica 是一款基于行為認知療法與正念療法來緩解焦慮與壓力的 app，由 5 個功能不同的模塊組成。

「Home」的作用是定時打卡，記錄情緒狀態，「Health」則記錄睡眠狀態，形成的數據可以用于配合正規治療。

 

此二模塊是正念療法的輔助記錄手段——有心人如果立志走出負面心境，首先需要預先設立希望達到的目標，并在日常打卡中朝著目標積極引導，一步一步向預設目標靠攏。

 

基于活躍的用戶群，「Groups」上有不同種類、積極互助的小組，善于傾聽，也善于分享。組內有專業義工、過來人、求助者，不乏與你一樣遭遇的天涯淪落人。在這里，你不是一個人在戰斗。

 

Pacifica 雖不支持中文，但語言門檻也不高。若積極參與小組與社區交流，也許你的表達能力將會更上一層樓。

Pacifica 適用于iOS 7.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.1+ 的設備，iOS 版 45.7 MB，Android 版大小因設備而異，免費有內購。

 

簡單心理 #iOS #Android

適合：希望尋求靠譜心理咨詢的人

 

如果自助的解壓 app 不夠，那么你需要專業人士的幫助。可是如何找到真正靠譜專業的服務呢？「簡單心理」提供了答案。

 

稱它靠譜，是因為其資質審核是出了名的嚴格：國家/國際咨詢師證書、2 年以上的長程培訓經歷、接受個別督導 60 小時、100 小時以上個人體驗、從業至少 2 年、付費個體咨詢總計小時數 2000 以上……

 

參照美國心理學會（APA）的標準，簡單心理從專業背景、從業資歷和督導面試等方面篩選入駐的專業人士。根據其官網信息，兩年來申請者中成功入駐的通過率僅有 25%。除了心理咨詢師，平臺上還有國內三甲醫院的專業精神科大夫擔任精神科顧問。

 

在堅持嚴格的審核機制之余，簡單心理還與北京大學心理咨詢與治療中心聯合發布了《2016 心理健康認知度與心理咨詢行業調查報告》，由此我們可以看到其在專業性上的努力。

 

 

專業性有了，人性化態度更不能少。簡單心理對新接觸心理咨詢的人士十分友善，基于每個用戶的不同情況，指引新手選擇合適自己的咨詢師。

 

除了心理咨詢服務，簡單心理也提供傾訴熱線服務，幫助組建互助團隊。比起同類的七杯茶、Pacifica 等英語產品，中文服務能為國人能帶來更地道的體驗。

 

簡單心理適用于iOS 9.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.0+ 的設備，iOS 版 30.3?MB，Android 版?6.6 MB，免費有內購。

 

Youth beyond blue #iOS #Android #Web

適合：抑郁癥者及其身邊人士、青少年

 

Youth beyond blue 由澳大利亞專業機構 beyondblue 開發，不僅幫助抑郁癥青少年進行自救，還面向普通人，指導他們正確應對抑郁癥人士的求助。

 

針對多種抑郁危機行為，他們有提供應急方案。此外也幫助青少年應對壓力和精神創傷。考慮到青春期的敏感特質，他們將列舉了各種周到的情況，例如自卑、家庭離異、受歧視、斗毆與自殘、職場壓力疏導、PTSD 創傷緩解等。

 

雖然不支持中文，但該站減少了專業術語的使用，用語簡單明確，以便迎合青少年受眾。相信對四六級過關的你來說不是問題。

Youth beyond blue 的 app 是基于網頁版主站開發的，iOS 版目前只在澳區 App Store 上架，建議訪問網頁版以達到最佳效果。

 

官方網址：www.youthbeyondblue.com

Youth beyond blue 適用于 iOS 7.0+ 的 iPhone 和 iPad 及 Android 4.0+ 的設備，iOS 版 11 MB，Android 版 4.2?MB，完全免費。

 

Moodgym #Web

適合：希望通過訓練改善心理問題的人

 

如果你想選擇免費且靠譜的項目來改善自身狀態，MoodGYM 可能是你的首選。

MoodGYM 是澳大利亞國民健康系統采用的認知行為療法項目，首先會要求你完成心理測試，以判斷目前的狀態。其后的訓練項目涵蓋許多不同的模塊，包含如下內容：

 

• 為什么您會有這樣的感受
• 改變您思考問題的方式
• 改變「歪曲」的想法
• 知道是什么讓您心煩
• 自信和人際技巧的培訓

 

如果能堅持完成?MoodGYM 里的所有訓練模塊，你將能夠更好地

• 調整情緒
• 管理壓力
• 提升自信
• 處理人際關系
• 學會以實用的解決難題

 

這不是我的一面之詞。該項目的長期跟蹤結果和研究表明，MoodGYM 的訓練確實能有效緩解抑郁癥狀和焦慮癥狀。

另外，你也不用擔心語言障礙，MoodGYM 的漢化版由北京心理危機研究與干預中心翻譯，容易理解同時也保證其可靠性。

 

官方網址：https://moodgym.anu.edu.au

 

冥想類 App

適合：所有人

 

不少神經科學研究已經證明，冥想是一種非常有效的緩解壓力、釋放情緒、提升專注力的方式。AppSo 曾推出過「冥想」專題，讓你的大腦和精神得到充分放松和鍛煉，詳細介紹請看這篇文章。

 

這些技術手段配合正規心理治療，使低谷中的人們更好地把握自己的狀態，并擴展人際關系。我希望你用不上這篇文章，而當你有需要的時候，請記得有人在隨時準備幫助你。你不是在孤軍奮戰。